Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
[...] naturalnie-musi zdobywać się na więcej wyrzeczeń w okresie budowania masy-niż owy 'zawodowiec' ? Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Rozkładów jest wiele: Np. barki+łapy nogi+dół grzbietu klatka/najszerszy/tył barków Widzisz gdzieś tutaj sesje która [...]
20-12-2014 r. DT DIETA: 4050 kcal, 246g b, 468g ww TRENING: prostowanie nóg w siadzie - gorzej niż tydzień temu, nogi zaskoczyły dopiero w 3 serii, poszło 4x25,20,15,12 obciążeniem 35,35,45,55 kg wypychanie nóg na suwnicy - lepiej niż tydzień temu 4x20,15,12,12 ciężarem 150,175,200,225. zapas jest jeszcze spory, nieoszukiwanie na przysiadach ze [...]
10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]
[...] do nóg. Rozważam wymianę ławki którą posiadam: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 na ławkę do której będę mógł trenować nogi: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=187986522 . Czy uważacie, że dobrze robię wymieniając ławkę? Znacie jakieś inne ćwiczenia umożliwiające trening dwugłowych ud nie licząc uginania na maszynie?
postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]
1.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza, kilka truskawek - 10.45 (5 min po bieganiu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 16.00 V [...]
[...] tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - 10.45 (po treningu) III - spaghetti z mięsem z indyka, jeszcze tam pomidory były, cebulka, czosnek, dużo ziół, śmietana i przecier pomidorowy - 13.40 IV - pomarańcza - 16.00 V - znów [...]
23.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu [...]
[...] ciemnego pieczywa, 2 jajka - 11.00 III - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład), banan - 13.30 (po treningu) IV - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład) - 15.50 V - 6 małych (2 takie jak 1 zwykłego [...]
[...] już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), ale zawsze dochodze do tych 15p, nie pamiętam żebym musiał zrobić mniej:) Nie czytałem jeszcze, teraz tak tylko rzuciłem okiem ale jak [...]
Boksero - z treningu zadowolony jestem bardzo. Dziś był lekki zakwas w bicepsach:) mam nadzieję że pójdzie dobrze na nim. Obić ryja nikomu się nie udało:/ teraz tylko technika jest na treningach, ale mi to odpowiada bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak [...]
23.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórek konserwowy i zielony, dużo brukselki Dziś też wielki apetyt Trening: - rano bieg czas i dystans: 47 minut, nie zmierzone bo google earth mi się yebie warunki: -1 stopień, troszkę śnieg padał, połowa trasy po asfalcie, druga połowa polną drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się [...]
[...] 30 pompki - 30 (2 tym 10 z zatrzymaniem na dole) przysiadów nie robiłem, zamiast tego trochę się porozciągałem - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - od razu po powrocie z treningu rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg [...]
--==Trening nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski [...]
[...] górze. W ss kat. Potem biegłam do domu. Koło kilometra pewnie mam, raz pod górkę, raz pod większą górkę Wchodząc do domu myślałam, że wypluję płuca i żołądek(spinanie brzucha przed biegiem nie jest wskazane). Lało się ze mnie na treningu, bolało, ale niedosyt pozostał. Nam kobietom zawsze mało Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-03 17:14:14
[...] 8kg* 20/20/16 Interwaly : sztuk 10. 20sek max/40 wolniej niz max :P nie mialam strasznej ochoty na interwaly ale udalo mi sie zmusic i nawet nie bylo najgorzej Faajny trening, zobaczymy jak jutro bareczki beda sie czuly. Dwuglowe po wczoraj sa strasznie skatowane. A tak w ogole to wczoraj ten RDL to robilam stutter- zeby nie bylo ze az [...]
[...] 25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3 25*8/8/8 // 30*8/6/5 // 35*4/3/2 4. Rackpull 30*100 40*100 - kat niesamowity Zrobilam dzisiaj plecy zamiast nog, brzuch mam tak skatowany ze i tak mi utrudnial cwiczenie :-/ po 2AB bylam tak skatowana ze oddechu nie moglam zlapac - kondycyjnie dzisiaj wysiadlam trening mnie wykonczyl ale bylo fajnie
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
